นอนบนเตียง ก็หายปวดเมื่อยได้

ใครปวดเมื่อยบ่อยๆฟังทางนี้...เพราะวันนี้เรามี “3 ท่ายืด” คลายปวดเมื่อยมาฝากกัน บอกได้เลยว่าทำง่ายมากแค่ “นอนบนเตียง” ว่าแต่จะมีท่าอะไรบ้างไปดูกันเลย

ท่าบิดสะโพก

ช่วยคลายปวดเมื่อย ช่วงแผ่นหลังช่วงล่าง ช่วยยืดกล้ามเนื้อ และ บิดกระดูกสันหลัง เมื่อทำเสร็จเราจะรู้สึกสบายตัวโดยเฉพาะบริเวณ “แผ่นหลังช่วงเอว”

วิธีทำ “ท่าบิดสะโพก”

นอนราบบนที่นอน กางแขนออก และ คว่ำฝ่ามือ

งอเข่าขึ้น 1 ข้าง แล้วบิดไปทางด้านซ้าย ค้างไว้ 30 วินาที

จากนั้นก็บิดกลับมาตั้งตรง และ ทำสลับข้างไปด้านขวา ค้างไว้ 30 วินาที

ท่าคลายกล้ามเนื้อต้นขา

ใครชอบปวดเมื่อยขาต้องลองทำ เนื่องจากท่านี้จะช่วยคลายปวด ลดการตึงของกล้ามเนื้อต้นขาด้านในได้อย่างดี

วิธีทำ “ท่าคลายกล้ามเนื้อต้นขา”

นอนหงายราบกับที่นอน แขนวางไว้ข้างลำตัว

ยกขา และ ลำตัวตั้งเป็นตัว "วี" ใช้มือจับปลายเท้าพยุงตัว

ค้างไว้ 30 วินาที

ท่างู

ท่านี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณท้อง หน้าอก ต้นคอ และ ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลัง เรียกได้ว่าท่าเดียวช่วยคล้ายปวดกล้ามเนื้อได้หลายจุดเลยทีเดียว

วิธีทำ “ท่างู”

นอนคว่ำหน้า ขาชิดติดกัน วางมือข้างลำตัว

ใช้แขนดันลำตัวท่อนบนขึ้นเล็กน้อย เงยหน้า แอ่นหลัง

ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วลดข้อศอก งอแขนลงนอนคว่ำตามเดิม

ทุกคนลองเอา 3 ท่านี้ไปปรับใช้กันได้ จะได้ช่วยยืดกล้ามเนื้อ , ลดอาการปวดเมื่อย แต่ที่สำคัญควรเลือกหมอนที่ดี และ ได้มาตรฐาน เพื่อช่วยให้หลับสบาย ลดการปวด เพราะสุขภาพดี เริ่มต้นที่การนอน