3 ท่านอนช่วยลดอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังทำให้หลายๆ คนมีปัญหาในการทำงานหรือทำกิจกรรมต่างๆ แม้กระทั่งขณะนอนหลับ ไม่ว่าคุณจะชอบนอนท่าไหน วันนี้ Mimori จะมาแนะนำท่าทางในการนอน ที่จะช่วยป้องกันและบรรเทาอาการปวดได้ให้ลองไปทำตามกัน

1. ท่านอนหงาย

ถ้าคุณชอบนอนหงาย แนะนำให้ใช้หมอนใบเล็กๆ มาหนุนใต้เข่า ให้สะโพกงอเล็กน้อย เพื่อช่วยลดสภาวะหลังแอ่น และไม่ทำให้กล้ามเนื้อหลังเกร็งปวด

2.ไม่ว่าจะชอบนอนตะแคงข้างไหน ให้ขาที่อยู่ด้านล่างเหยียดตรง ส่วนขาด้านบนงอเข่างอสะโพกเล็กน้อย วางบนหมอนข้าง หรือให้นำหมอนข้างสอดระหว่างขาทั้ง 2 ข้าง โดยขาทั้ง 2 ข้างงอเข่างอสะโพก ให้หลังอยู่ในลักษณะตรง ท่านี้จะทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง สามารถป้องกันการปวดและลดแรงกดทับต่อหมอนรองกระดูกได้

3. ท่านอนคว่ำ

ท่านี้เหมาะกับผู้ที่ปวดหลังจากหมอนรองกระดูกปลิ้น โดยเริ่มต้นหากนอนคว่ำแล้วปวดมากขึ้น ให้ใช้หมอน 1-2 ใบรองบริเวณท้องก่อน เพื่อให้กระดูกสันหลังส่วนเอวโค้งงอ ลดการกดเบียดของเส้นประสาท โดยนอนควํ่าไว้จนกว่าอาการปวดหลังจะทุเลาลง แล้วจึงค่อยๆ ลดจำนวนหมอนลง จนสามารถนอนควํ่าราบลงไปกับพื้นได้ท่านอนคว่ำนี้สามารถช่วยให้หมอนรองกระดูกที่ปลิ้นออกมาค่อยๆ ดันกลับเข้าที่ได้ โดยแรงโน้มถ่วงของโลก จึงช่วยลดอาการปวดร้าวลงขาได้

เบื่องต้นหากใครปวดหลังก็ลองเปลี่ยนท่าตอนเป็นทั้ง 3 ท่านี้ดูก่อน แต่ถ้าเปลี่ยนแล้วยังไม่หายปวดหลัง แนะนำให้พบแพทย์เพื่อทำการวินิจฉัยโรค จะสามารถรักษาได้อย่างถูกวิธี

หากคุณเป็นหนึ่งคนที่มีปัญหาทางด้านการนอน เช่น นอนไม่หลับ หลับไม่สนิท ทำให้ตื่นมาอ่อนเพลีย หรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เราขอแนะนำตัวช่วยดีๆ เช่น หมอน mimori รุ่น hashi